Adolescentes

 Adolescentes 

La adolescencia es el período de transición entre la niñez y la adultez. En esta etapa pasan algunos cambios grandes, tanto en el cuerpo como en la forma en la que un joven se relaciona con el mundo.  La cantidad de cambios físicos, sexuales, cognitivos, sociales y emocionales que ocurren en esta época pueden causar expectativas y ansiedad tanto a los niños como a sus familias. Entender qué se puede esperar en las distintas etapas puede promover un desarrollo saludable durante toda la adolescencia y a principios de la adultez.

ciclo de  vida 

La Organización Mundial de la Salud OMS afirma que el periodo de la adolescencia está comprendido entre los 10 y los 19 años de vida, aunque tanto la madurez física y sexual como la psicológica y social dependen de factores individuales, por ejemplo como el sexo una mujer se desarrolla antes que un hombre.

Etapas de la adolescencia : 

• Adolescencia temprana entre 10 y los 13 años: En esta etapa los niños comienzan a crecer mas rápido. se comienzan a notar algunos cambios corporales como el crecimiento de vello en las axilas y las zonas genitales, se comienzan el desarrollo de los senos en las mujeres y en los hombres se va desarrollando en aumento de testículos. Muchas niñas comienzan con su primera menstruación alrededor de los 12 años.  Los preadolescentes sienten una mayor necesidad de privacidad.  Es posible que comiencen a explorar formas de ser independientes de su familia. En este proceso, es probable que prueben los límites y reaccionen con intensidad si los padres o tutores reafirman los límites.

• Adolescencia media entre 14 y los 17 años:  La mayoría de los varones comienzan su crecimiento repentino y continúan los cambios relacionados con la pubertad. Es posible, que se les quiebre la voz a medida que se les va agravando.  A algunos le sale acné. Es probable que los cambios físicos estén casi completos en las mujeres y la mayoría de las niñas ya tenga menstruaciones regulares.  A esta edad, a muchos adolescentes les surge el interés en las relaciones románticas y sexuales. Probablemente se cuestionen su identidad sexual y la exploren, lo que podría resultar estresante si no tienen el apoyo de sus pares, de la familia o de la comunidad. El cerebro sigue cambiando y madurando en esta etapa, pero aún hay muchas diferencias entre la forma de pensar de un joven en su adolescencia media y de un adulto.

• Adolescencia tardía entre los 17 y 21 años: El desarrollo físico y sexual ha terminado. El adolescente ya es físicamente adulto y sus órganos sexuales están plenamente capacitados para la reproducción. Pare esta edad suelen tener más control de sus impulsos y pueden sopesar los riesgos y recompensas mejor y con más precisión. A partir de este momento, el adolescente comienza a enfrentarse a las exigencias del mundo adulto, las necesidades de atención y de pertenencia a un grupo pierden importancia en pro del fomento de las relaciones individuales.

   

  

Recomendaciones nutricionales

En esta etapa la forma es que el adolescente se alimenta es muy importante ya que físicamente se encuentran en un desarrollo y necesitan de alimentos que los ayude a estar sanos en este aspecto y desarrollarse de forma adecuada.

Las recomendaciones nutricionales para un adolescente deben ir orientadas fundamentalmente a conseguir tener una dieta ordenada y equilibrada, en consonancia con las necesidades nutricionales, generando así los hábitos adecuados. La dosificación de calorías a lo largo del día debe realizarse dependiendo de las actividades desarrolladas, evitando así prescindir de comidas o, por el contrario, realizando algunas excesivamente cuantiosas.

Recomendaciones: 

• Se necesita variar el consumo de todos los alimentos escogiendo de todos los grupos

• Se debe aumentar la ingesta la ingesta de pescados con relacion  a la carne 

• Reforzar el desayunó nunca dejar de hacer esa comida 

• Moderar el consumo de carnes, fomentando el consumo de cereales y legumbres frente a la carne.

• potenciar el consumo del aceite de oliva frente a otros aceites vegetales como mantequillas y margarinas.

• Los bollos industriales deben consumirse lo menos posible, ya que contienen una elevada cantidad de grasas saturadas.

• fomentar el consumo de cereales como pan, pasta, arroz, etcétera. Así como de frutas frescas y enteras, verduras, hortalizas y legumbres.

• Aumentar el consumo de agua en comparación con otro tipo de refrescos, que mayoritariamente contienen azúcares y aditivos.

Recomendaciones Dietética

Tener una alimentación sana es una parte importante para nuestra vida y mas en una edad en donde se esta en un desarrollo físico es por eso que es importante enseñar los buenos hábitos de alimentación desde bebes.

Durante la adolescencia se deben reforzar los hábitos alimentarios saludables:   Realizar una alimentación equilibrada con variedad de alimentos para lograr cubrir todas las demandas de nutrientes aumentadas en esta etapa. Fraccionar la alimentación en 5 ingestas para asegurar el aporte nutricional necesario.

Recomendaciones para mejor los hábitos en el Adolescente: 

• consumir a diario verdura y ensaladas como plato principal o acompañamiento.

• Realizar una alimentación equilibrada con variedad de alimentos para lograr cubrir todas las demandas de nutrientes aumentadas en esta etapa

• No abusar de los platos precocinados o comidas rápidas por su exceso en grasas y calorías.

•        Promover la práctica diaria de ejercicio físico.

•        Realizar una alimentación equilibrada con variedad de alimentos para lograr cubrir todas las demandas de nutrientes aumentadas en esta etapa.

•          Introducir proteínas de alto valor biológico en su alimentación diaria pescado, carne o huevo

• No saltarse nunca el desayuno y realizarlo completo. Se recomienda una ración de lácteos yogur o queso o leche, un farináceo pan o cereales de desayuno o galletas simples y fruta una pieza entera o en forma de zumo natural.

• Se recomienda una correcta distribución calórica de la dieta siendo: 12-15 % de la energía total en forma de proteínas, 50-60 % de la energía total en forma de hidratos de carbono y el 30-35% en forma de grasas.

•        Fraccionar la alimentación en 5 ingestas para asegurar el aporte nutricional necesario para el crecimiento y maduración.