Adulto

 

Adulto 

El periodo de la adultez es la etapa donde la identidad, responsabilidad y aptitud esta bien definidas los valores, conceptos y definiciones se han ido adaptando a los cambios usuales de la vida en el desempeño de su quehacer diario y en su centro de trabajo.

En cada persona, la edad de la adultez puede variar según una gran diversidad de factores, tales como factores biológicos predisposición genética, desarrollo hormonal o factores culturales o psicológicos educación, circunstancia de vida, ambiente cultural dominante, hábitos cotidianos, alimentación.

ciclo vida 

Esta la etapa de desarrollo humano más larga,  implica diversos cambios físicos, emocionales y psicológicos según la edad y fase de cada persona. Tiene, a su vez, tres clasificaciones:

• adultez joven de 25 a 40 años 
• adultez intermedia de 40 a 50 años
• adultez tardía de 50 a 60 años 

adultez temprana: es la etapa inicial que inicia entre los 25 a 40 años  es la etapa en que finalizan los procesos de crecimiento corporal, físico e intelectual, alcanzando la plenitud de sus capacidades físicas hacia los 25-30 años, con gran agilidad, fuerza y resistencia En esta etapa florece el pensamiento social y reflexivo, abierto, adaptable y que integra lógica, emoción e intuición. Socialmente, el adulto joven asume una mayor carga de responsabilidades y de libertades, dando sus primeros pasos firmes en la dirección profesional, ética y social que definirá el resto de su vida. Los lazos afectivos y emocionales se hacen más sólidos y la vida sentimental inicia un notorio asentamiento.

Adultez media: La adultez media en cambio es la meseta de la vida humana, que oscila entre los 40 y 65 años de vida. Se la conoce también como segunda adultez y es una etapa vital marcada por la autorrealización y una gran productividad en términos intelectuales o científicos, filosóficos o artísticos, dado que el bagaje cultural adquirido en las etapas previas es suficiente para realizar aportaciones significativas al mundo. En esta etapa se da también la llamada crisis de la edad media en que el individuo se forja a sí mismo una nueva inflexión de su personalidad, para hacer frente al declive en sus capacidades físicas y sensoriales, que ya comienza a hacerse notorio, así como la aparición de enfermedades tempranas. Esto suele ir de la mano de la persecución de placeres más que la satisfacción de presiones sociales o individuales, y en general se trata de una etapa de plena independencia, que idealmente prepara al individuo para enfrentar la vejez.

recomendaciones nutricionales

Los adultos necesitan tener una buena alimentación sana y variada para lograr tener un buen estado de salud para que le permita desempeñarse con energía en sus actividades diarias de estudio y trabajo, lograr mantener un peso saludable y evitar el desarrollo de enfermedades crónicas, relacionadas a la mala alimentación. Las porciones según grupo de alimentos que seguidamente se recomiendan están en función al requerimiento de energía de una persona saludable con un nivel de actividad física ligera y de ámbito urbano.

Los adultos de 18 a 59 años deben de consumir un total de 2200 Kcal provenientes de los diferentes grupos de alimentos.

Tipo de comida	Distribución porcentual	Kcal
Desayuno	20%	440
Media mañana	-	-
Almuerzo	50%	1100
Media tarde	10%	220
Cena	20%	440
Total	100%	2200

los requerimientos nutricionales son aquellos que ayudan a mantener el peso corporal e impiden la pérdida de nutrientes, ya que la deficiencia de determinados nutrientes, provocará la aparición de signos clínicos que merman la capacidad para desarrollar funciones específicas del organismo, pudiendo a largo plazo, comprometer su calidad de vida. Por ello, lo deseable es que el aporte nutricional cubra más allá de las cantidades mínimas para alcanzar un óptimo estado psíquico, físico y social.

recomendaciones dietéticas:

La correcta alimentación de las personas mayores es una parte fundamental de una vida saludable. El impacto de la malnutrición en este grupo de población supone, tanto si se trata de personas sanas o con patologías establecidas, un mayor riesgo de contraer enfermedades e incluso de mortalidad, la aparición de deterioro cognitivo, anemias, dificultad para controlar muchas enfermedades y una aceleración de las enfermedades degenerativas, que ya de por sí producen malnutrición.

recomendaciones para mantener una muy buena alimentacion:

• Hay que reducir el consumo de grasas saturadas carne roja y embutidos y aumentar las grasas con ácidos esenciales omega-3 y omega-6, contenidos en ciertos pescados salmón, sardinas

• La leche y los derivados lácteos hay que tomarlos desnatados o, en todo caso, semidesnatados.

• la dieta debe ser variada para asegurar que contenga todos los nutrientes necesarios.

• Es importante aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales, dado su elevado contenido en nutrientes importantes vitaminas y minerales y fibra, esencial para mantener la motilidad intestinal y evitar el estreñimiento.

• Es necesario aumentar el consumo de calcio lácteos y vitamina D. Esta última es esencial para la correcta absorción del calcio y basta exponer la piel al sol unos 20 minutos diarios paseos para obtener la cantidad necesaria

• hay que limitar el consumo de azúcar y sal. 

• Ingerir mucho agua a lo largo del día, preferiblemente fuera de las comidas y en pequeñas cantidades. Además de prevenir el estreñimiento, de esta manera se asegura una correcta hidratación del organismo.